शीतकालीन स्वास्थ्य सुझाव: प्याज और लहसुन दोनों के प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हैं। सब्जियों के इस परिवार में शक्तिशाली तेल होते हैं जिनमें एक एंटी-माइक्रोबियल क्रिया होती है, इसलिए वे बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण से बचाने में मदद कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप सर्दियों में हाइड्रेटेड और सक्रिय रहें
प्रकाश डाला गया
- सर्दियों में पर्याप्त विटामिन सी और डी लें
- हाइड्रेटेड रहें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
- अपने आहार में बहुत सी मौसमी फल और सब्जियां शामिल करें
हम में से कोई भी एक बहती नाक, एक गंभीर खांसी या बुखार से जूझते हुए अपने दिन नहीं बिताना चाहता। लेकिन, सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियां मौसम के साथ आती हैं, है ना? खैर, अपनी प्रतिरक्षा का समर्थन करना अतिरिक्त विटामिन सी लेने के बारे में नहीं है। यह निश्चित रूप से बहुत सारे फल और सब्जियां खाने के लिए भुगतान करता है जो सुरक्षात्मक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, लेकिन ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं और आगे की कार्रवाई आप कॉरपोरेट को दे सकते हैं अपने आप को फिट और स्वस्थ महसूस करने का सबसे अच्छा मौका है, खासकर जब फ्लू का मौसम हिट होता है।
खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में समझना जो लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, जबकि वे आपके शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्व देते हैं जिससे उसे सर्दी या फ्लू से लड़ने की जरूरत होती है।
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इन युक्तियों के साथ अपने प्राकृतिक बचाव को बोलस्टर करें
1. बहुत सारे चमकीले रंग के फल और सब्जियां खाएं: सब्जियां और फल जैसे शकरकंद, बटरनट स्क्वैश, चुकंदर, आम, खरबूजा, खुबानी आदि बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं जो हमारे शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं। मौजूद विटामिन ए हमारी नाक और फेफड़ों में म्यूकोसल लाइनिंग को बनाए रखने में मदद करता है। संक्रमण से बचाव के लिए पर्याप्त मजबूत।
2. आहार में प्याज और लहसुन जोड़ें: प्याज और लहसुन दोनों के प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हैं। सब्जियों के इस परिवार में शक्तिशाली तेल होते हैं जिनमें एक एंटी-माइक्रोबियल क्रिया होती है, इसलिए वे बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण से बचाने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वे स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर प्रीबायोटिक्स के रूप में अच्छे आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
अपने शीतकालीन आहार में प्याज और लहसुन को शामिल करना सुनिश्चित करें
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3. पर्याप्त विटामिन सी खाएं: खट्टे फल प्रकृति में भरपूर मात्रा में होते हैं और इनमें सुपरस्ट्रॉन्ग विटामिन सी होता है जिसे लंबे समय से आम सर्दी को पकड़ने के खिलाफ आदर्श एहतियात माना जाता है। शरीर में सफेद रक्त कोशिकाएं वायरस से लड़ते समय बहुत सारे विटामिन सी का उपयोग करती हैं और इसलिए, यह आवश्यक है कि हम शरीर की आपूर्ति को प्रतिदिन दोहराएं।
4. विटामिन डी प्राप्त करें: विटामिन डी समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और अध्ययनों से पता चला है कि इस महत्वपूर्ण विटामिन में कम लोगों को संक्रमण का अधिक खतरा होता है। इस प्रकार, अंडे की जर्दी, मशरूम, सैल्मन, डिब्बाबंद टूना, और गोमांस यकृत जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य के प्रकाश के साथ किया जाना चाहिए।
5. सक्रिय रखें: सक्रिय रहने के लिए यथासंभव किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में खुद को व्यस्त रखें। मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो कोशिकाओं को बीमारी से बचाते हैं।
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6. हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहना हमेशा अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह एक सदाबहार स्वास्थ्य टिप है जो हमेशा पक्ष में काम करता है। पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने से व्यक्ति स्वस्थ महसूस करेगा, कीटाणुओं और संक्रमण से लड़ सकता है और बीमारियों की शुरुआत को रोक सकता है।
जब आप ठीक महसूस नहीं करते हैं तो स्वस्थ रहना कुछ अच्छी तकनीकों का अभ्यास करने से अधिक है। यह नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने का आह्वान करता है। शरीर आपको आगे बढ़ने और सक्रिय रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है, इसलिए इसे उचित आकार में रहने के लिए आवश्यक भोजन देना सुनिश्चित करें।
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(नमामी अग्रवाल नमामी लाइफ में पोषण विशेषज्ञ हैं)
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